Smoothie Nasıl Yapılır – 50 Sağlıklı Smoothie Tarifi!

50 sağlıklı smoothie tarifinin ve bir smoothie yapmak için bilmeniz gereken her şeyin nihai listesine hoş geldiniz.

Bizim Sağlıklı Meyve Suyu Tarifleri o kadar popüler oldu ki smoothieler üzerine bir “kız kardeş” yazısı oluşturmak istedim. Sağlıklı sıkılmış meyve suları, konsantre vitamin ve minerallerle takviye olarak yer alırken, aslında smoothie'leri tercih ederim.

Smoothie'lerin yapımı hızlı ve kolaydır ve meyve suları gibi diyet lifinden yoksun olmadıkları için daha doyurucudur ve daha yavaş sindirilirler. Çocuklar için uygundurlar (genellikle) ve beslenmemize bol miktarda besin almanın kolay bir yoludur. Smoothies sağlıklı bir tatlı seçeneği bile olabilir. Bizimkini al Fıstık Ezmesi Güzel Krem tarifi örneğin – temelde sadece gerçekten kalın bir smoothie. Ve bizim Protein Sarsıntıları bir dondurma milkshake özlemini tamamen ezecek ama sizi güçlü ve beslenmiş hissetmenizi sağlayacak.

Burada o kadar çok smoothie tarifimiz var ki, tüm favori smoothie tarifleriniz için tek durak noktanızı ve nasıl smoothie yapacağınıza dair ipuçlarını bir araya getirmekten heyecan duyuyorum.

Smoothies için En İyi Karıştırıcılar

Hemen hemen her bütçeye ve yaşam tarzına uygun bir blender var. Bazı hususlar, blender boyutu ve fiyatıdır. Tek porsiyon smoothie yapıyorsanız, küçük bir blender isteyebilirsiniz. Ancak çorba yapmak için kullanacaksanız, Sos , fındık ezmesi ve diğer tarifler veya aileniz için büyük bir parti hazırlayın, tam boyutlu bir blender isteyeceksiniz. Her gün bir Vitamix Pro kullanıyorum. Çoğu zaman en iyi fırsatlar Amazon'da bulunabilir ve bu da birçok inceleme nedeniyle yardımcı olur. Bil diye söylüyorum, bunlar Amazon Affiliate bağlantıları, yani onlardan alışveriş yaptığınızda küçük bir komisyon alıyorum.

1. Üst Düzey (0-0+): vitamin karışımı ve Blendtec karşılaştırılabilir ve her ikisi de sonsuza kadar sürmesi gereken yüksek güçlü karıştırıcılardır. KitchenAid Pro, yüksek güçlü başka bir harika seçenektir.
2. Orta Seviye: (100$-200$): bu Nutribullet kompakt boyutu ve düşük fiyatı için inanılmaz derecede güçlü bir motora sahiptir. Birçok arkadaş, bunun yukarıda belirtilen daha pahalı modeller kadar iyi karıştığını söylüyor.
3. Bütçe: (100 doların altında): bu ninja parlayan incelemeleri olan ve muhtemelen 100 doların altındaki en iyilerden biri olan harika bir kişisel boyutlu blender.

Blender Nasıl Temizlenir

Karıştırıcıların sabun ve ılık su ile temizlenmesi kolaydır. Blenderinizin ömrünü uzatmak için bulaşık makinesinden uzak durmak en iyisidir. Vitamix kauçuk kapağımı bulaşık makinesine atmak gibi bir hata yaptım ve conta hiç bir zaman eskisi gibi olmadı.

uzayda kaybolmak 3

1. Blenderi yaklaşık yarısına kadar ılık su ve az miktarda bulaşık deterjanı ile doldurun.
2. Kapakla güvenli bir şekilde örtün. Blenderi yaklaşık 30 saniye çalıştırın.
3. Sabunlu suyu dökün ve temiz su ile durulayın.
4. İnatçı parçaları veya lekeleri çıkarmak için beyaz sirke ile ıslatın, ardından yukarıdaki adımları tekrarlayın.

Smoothie İçin En İyi Meyve ve Sebzeler

Ev yapımı smoothie'ler için taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeleri kullanabilirsiniz. Dondurucumu donmuş meyvelerle dolu tutarım, özellikle mevsim dışıyken. Dondurulmuş meyveler, tüm yıl boyunca tüm meyvelerin tadını çıkarmanın sağlıklı ve ucuz bir yoludur.

Mevsimdeyken, taze meyveleri toplu olarak almayı ve dondurma için dondurmayı severim. Bu konuda tartışıldığı gibi Smoothie Nasıl Kalınlaştırılır Post, dondurulmuş meyve kullanmak çok daha kalın bir smoothie ile sonuçlanacaktır, ancak taze de iyidir! İşte lezzetli ve besleyici smoothie'ler yapmak için bazı favori meyve ve sebzeler.

• Muz
• portakal
• Acai paketleri
• Ejder meyvesi
• Tutku Meyvesi Püresi
• Yaban mersini
• Çilekler
• Böğürtlenler
• Ahududu
• Mango
• Ananas
• Şeftaliler
• nektarin
• Kirazlar
• Tarih
• incir
• Hindistan cevizi eti veya suyu
• Avokado
• Ispanak
• kara lahana
• Kabak
• Karnabahar

Sağlıklı Smoothie İlaveleri

Meyveler, sebzeler ve/veya kuruyemişlerle yapılan bir smoothie tek başına sağlıklı olsa da, tercihlerinize göre daha fazla protein veya takviye eklemek isteyebilirsiniz.

süper gıdalar

• baobab Pudra
• Yeşiller Tozu
• Okumak
• Tarçın
• Spirulina
• Matcha Tozu
• reishi
• Ashwagandha
• probiyotik toz
• Deniz Yosunu Jeli
• Bebek ıspanak
• Taze veya dondurulmuş karnabahar çiçekleri
• çilek
• Aloe suyu
• Zerdeçal + karabiber
• Zencefil

Protein Artışları

• Protein tozu
• Kollajen Peptitler
• İpeksi tofu
• Chia, Keten veya Kenevir Tohumları
• PB2 (fıstık tozu)
• Fındık
• fındık ezmesi

Tatlılık Eklemek

• Tarihler (çekirdeksiz)
• vanilya protein tozu
• Meyve
• stevya
• Bal
• Akçaağaç şurubu
• yoğurt

Smoothie Nasıl Yapılır?

1. Sıvıyla Başlayın

Meyveli smoothieler için meyve suyu (veya bütün soyulmuş portakal gibi sulu meyveler), hindistancevizi suyu veya kremsi olmasını istiyorsanız bitki bazlı bir süt kullanın.

Fıstık ezmesi veya çikolata gibi kremalı smoothieler için soya sütü (yüksek protein), yulaf sütü (çok kremsi), şekersiz badem sütü (düşük kalorili) veya keten sütü favorilerdir.

İhtiyacınız olacağını düşündüğünüzden daha az sıvı ile başlayın. Daha sonra daha fazlasını ekleyebilirsiniz, ancak karıştırıldıktan sonra çıkaramazsınız.

2. Dondurulmuş Meyveli Üst

Dondurulmuş meyve parçalarını sıvının üzerine yerleştirin. Dondurulmuş herhangi bir meyveniz yoksa, tazeleyin ve yaklaşık 1 bardak buz küpü ekleyin. Kremalı, meyveli olmayan bir smoothie yapıyorsanız avokado, muz veya yulaf deneyin.

3. Herhangi Bir Ekleme Ekleyin

Bir kepçe protein tozu, tohum, fındık yağı veya herhangi bir takviye ekleyin. İlham almak için yukarıdaki eklemelerin listesine bakın!

şefler oyunları nasıl izlenir

4. Pürüzsüz olana Kadar Karıştırın

Kapağı kapatın ve düşük hızda başlayın. Karıştırıcınızda varsa malzemeleri itmek için kurcalamayı kullanın. Hızı kademeli olarak artırın ve gerektiğinde durdurun ve yanları kazıyın. Gerekirse daha fazla sıvı ekleyin.

5 Proteinli Smoothie

Sağlıklı Smoothie Tarifleri

Meyveli

• Smoothie Nasıl Kalınlaştırılır
• 4 Süper Gıda Smoothie
• Acai Kasesi
• Pitaya Kasesi
• Tropikal Zerdeçal
• tropikal chia
• Ananas
• Kızılcık
• Pina Kolada
• Ejder meyvesi
• çilek Muz
• portakal proteini
• şeftali
• Limon
• pancar meyvesi
• yaban mersini chia
• dut Karnabahar
• Greyfurt Smoothie Kasesi
• Yoğurt ve Cevizli Vişneli Smoothie
• Tropikal Bağışıklığı Güçlendirme

kremsi

• 5 En İyi Protein Shake Tarifi
• çikolata proteini
• Matcha
• Fıstık Ezmesi Muz
• çikolatalı maca
• çikolatalı avokado
• Sağlıklı Hurma Sarsıntısı
• Balkabağı pastası
• nar zencefil
• Muzlu Yulaf Ezmesi
• Bitter Çikolatalı Ahududu Protein Sarsıntısı
• Goji Berry Smoothie
• Havuçlu Kek Smoothie

Yeşil

• 20 Sağlıklı Yeşil Smoothie
• Kilo Kaybı Yeşil
• Detoks Yeşili
• Yeşil ve Parlayan
• En Sevdiğim Yeşil Protein Sarsıntısı
• Spirulina Brokoli Smoothie
• Düşük Karbonhidratlı Smoothie
• Spirulina Yeşil Smoothie
• lezzetli lahana
• kremalı yeşil

İçindekiler

mavi büyü

• 1/3 su bardağı hindistan cevizi sütü
• 1 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
• 1/2 dondurulmuş muz
• 1 ölçek vanilyalı protein tozu (isteğe bağlı)
• 1 kepçe mavi spirulina

Tropikal C

• 1 bütün portakal, soyulmuş
• 1 1/2 su bardağı dondurulmuş tropikal meyve karışımı (muz, çilek, mango, ananas)
• inceltmek için gerektiği kadar hindistan cevizi sütü

ceviz yeşili

• 1/2 su bardağı favori süt
• 1 dondurulmuş muz
• 1 1/2 yemek kaşığı badem veya fıstık ezmesi
• 1 su bardağı ıspanak veya lahana
• Tatlılık için 1 çekirdeksiz tarih (veya kepçe vanilya protein tozu)

Yeşil bahçe

• 1/3 su bardağı hindistan cevizi suyu
• 1/2 dondurulmuş muz
• 2/3 su bardağı donmuş ananas
• 2/3 su bardağı donmuş mango
• 1 1/2 su bardağı bebek ıspanak

Antioksidan Ejderha

• 1/2 su bardağı badem sütü
• 100 gram dondurulmuş ejder meyvesi
• 1/2 muz
• 1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
• 1 yemek kaşığı keten tohumu

Mavi Nar

• 1/4 su bardağı şekersiz nar suyu
• 1/3 su bardağı sade Yunan yoğurdu
• 1/2 dondurulmuş muz
• 2/3 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
• buz küpleri

Talimatlar

1. Sıvıyı (veya sulu meyveyi) karıştırıcıya dökün. 'Mavi Narlı Smoothie' resimdedir.
2. Seçtiğiniz smoothie için kalan malzemeleri (meyve, fındık yağı, takviyeler vb.)
3. Kapağı blenderin üzerine sağlam bir şekilde yerleştirin. En düşük hızda başlayıp kademeli olarak artırarak açın. Karıştırıcınız bir tane ile geldiyse, malzemeleri itmek için kurcalamayı kullanın.
4. İnceltmek için gerektiği kadar sıvı ekleyin. Kalınlaştırmak için buz küpleri ve/veya daha fazla dondurulmuş meyve ekleyin.
5. Bir bardağa veya bir kaseye (bir smoothie kasesi için) dökün ve hemen tadını çıkarın. Ayrıca devam edin ve dondurucuda saklayın .

notlar

Malzemeler ekstra soğuk, kalın ve kremsi smoothieler için donmuş meyveyi gerektirse de, taze de kullanabilirsiniz. Bu durumda buz da eklemek isteyebilirsiniz.

Mavi Narlı Smoothie için beslenme bilgisi hesaplanmıştır.

Sağlıklı Smoothie Artışları

• protein tozu
• Chia tohumları
• kenevir tohumu
• Keten tohumu
• okuman
• baobab
• spirulina
• bebek ıspanak
• tam listeyi ana gönderide görün
  

Önerilen Ürünler

Bir Amazon Associate ve diğer bağlı kuruluş programlarının üyesi olarak, uygun satın alımlardan kazanıyorum.

• Vitamix Professional Series 300 Blender, Profesyonel Sınıf, 64oz. Düşük Profilli Konteyner, Oniks
• Garden of Life Ham Organik Protein Aromasız Toz

Beslenme bilgisi:

Beslenme bilgileri Nutritionix tarafından otomatik olarak hesaplanır. Ben bir beslenme uzmanı değilim ve doğruluğu garanti edemem. Sağlığınız beslenme bilgisine bağlıysa, lütfen favori hesaplayıcınızla tekrar hesaplayın.