Süper Gıda Smoothie'leri

Zerdeçaldan yeşile ve pitayaya kadar lezzetli ve besleyici dört süper yiyecek smoothie.

Yıl boyunca smoothie'lerin tadını çıkarırken, özellikle yaz aylarında onlara can atıyorum. Yoğun, kremsi, canlandırıcı ve besleyici smoothieler benim reçelim. Geçenlerde çocukluk arkadaşlarımdan biri bana 12 yaşımdayken smoothie yaptığımı hatırlattı. Smoothies, sadece besleyici malzemelerle yapılan bir dondurma muamelesi gibidir. Bunu sevmiyor musun'>

Daha fazla içtiğimizde ailemin daha sağlıklı kaldığını fark ettim. smoothie'ler . Sadece daha fazla enerjim olmakla kalmıyor, aynı zamanda kızlarım daha az üşütüyor. Bir bardağa sığdırılabilen çok miktarda besin göz önüne alındığında, bu şaşırtıcı değil. En iyi vitaminlerin bütün gıdalardan geldiğine inanıyorum. Meyveler, yeşillikler, meyveler, kenevir, chia ve keten gibi tohumlar ve zerdeçal gibi otlar bizi çok daha iyi hissettirebilir. Süper yiyeceklerden dördünü sizinle paylaşmak istedim. Bunlardan bazılarını daha önce burada paylaştım ama üzerinde küçük değişiklikler yaptım. Yeni videoyu yayınlamayı düşündüm Facebook ve Instagram ama buraya da göndermenin yararlı olacağını düşündüm. Dört tarifin tümü bu yazının alt kısmında bir kerede basılabilir.

Tepede:

Tropikal Zerdeçallı Smoothie

Zerdeçal, doğal bir gıda boyası olarak kullanılır, ancak bazı etkileyici sağlık yararları da vardır. Hint mutfağının temel bileşenlerinden biridir ve genellikle körilerde kullanılır. Zerdeçalın karabiberle birleştiğinde daha faydalı olduğunu okumuştum. Bazı insanlar smoothielerine doğrudan bir tutam biber ekler. Yanında bir tutam deniz tuzu ve karabiber ile bir parça avokado tostunu tercih ederim.

Dragon Meyveli (Pitaya) Smoothie

Pitaya'nın canlı fuşya rengi tek başına beni mutlu ediyor! Bu egzotik meyve antioksidanlarla yüklüdür. Taze ejder meyvesi bulmak zor olsa da, birçok markette dondurulmuş acai paketlerinin ve diğer dondurulmuş meyvelerin yanında smoothie paketleri mevcuttur. Bu parlak pembe smoothie kızımın favorilerinden.

noel fielding ingiliz pasta gösterisi

Yeşil Superfood Smoothie

Bu benim kişisel favorim, ancak çocuklarım hala yeşil smoothie'lerde büyük değil. Kızlar için genellikle koyu renkli çikolataya biraz ıspanak ya da meyveli smoothieler . Bu tropikal tadım yeşil smoothie'nin tadı çok 'yeşil' değildir, bu nedenle yeşil smoothie'ye yeni başlayanlar için harikadır.

Fıstık Ezmesi Fincan Smoothie

Woohoo, bunun tadı gerçekten tatlı gibi. Bu kremsi rüya gibi smoothie, doğal olarak hurma ile tatlandırılmıştır. Daha fazla tatlılık için birkaç damla stevia veya akçaağaç şurubu eklemekten çekinmeyin. Kakao tozunu burada gösterildiği gibi tamamına veya yarısına kadar ekleyebilirsiniz (sadece eğlence için). Bu çok doyurucu bir smoothie. Antrenmanlardan sonra bazen yulafları bir kepçe protein tozuyla değiştiririm ve tarihleri ​​atlarım.

Yeni video!

Smoothie'lere eklenecek süper yiyecekler:

• Kenevir Kalpleri: Omega-3 ve protein açısından zengindir. Artrit ve eklem ağrısına, kalp sağlığına, saç, cilt ve tırnaklara, kanserle savaşmaya ve daha fazlasına yardımcı olabilir. kaynak
• Keten: Yüksek Omega-3, antioksidanlar (lignanlar), magnezyum ve lif. Kolesterolü düşürmeye, kanserle savaşmaya, cildi ve saçı iyileştirmeye ve daha pek çok şeye yardımcı olabilir. kaynak
• Spirulina: Ağır metalleri detoks edebilir, kolesterolü düşürebilir, enerjiyi artırabilir, kilo vermeye yardımcı olabilir, kan basıncını düşürebilir, kanseri önlemeye yardımcı olabilir, kandidayı ortadan kaldırabilir ve felç olasılığını azaltabilir. kaynak
• Maca kökü: Kadınlarda ve erkeklerde hormonları dengelemeye, enerjiyi, hafızayı, ruh halini ve daha fazlasını artırmaya yardımcı olabilir. kaynak
• Chia tohumu: Yüksek lif, Omega-3, protein, vitaminler ve mineraller. Şeker hastalığını tedavi etmeye, enerji ve metabolizmayı artırmaya, kas inşa etmeye ve kilo vermeye, meme ve rahim ağzı kanseriyle savaşmaya ve diş sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. kaynak
• Zerdeçal: Hastalıklarla mücadelede güçlü bir bitkidir. Zerdeçal, güçlü anti-inflamatuar ve antiseptik özellikleri nedeniyle en çok ödüllendirilir.

*Herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya takviyeyi bir çocuğa veriyorsanız, lütfen daima doktorunuza danışın.

Daha Fazla Superfood Smoothie Tarifi

• Matcha Yeşil Çay Smoothie
• Ejderha Meyveli Smoothie
• limonlu smoothie
• Çikolatalı Maca Smoothie
• 5 EN İYİ Protein Sarsıntısı

İçindekiler

Tropikal Zerdeçal

• 1 portakal, soyulmuş (veya portakal suyu)
• 1 soyulmuş ve dilimlenmiş dondurulmuş muz
• 1/2 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
• 1/2 su bardağı dondurulmuş mango parçaları
• 1/2 çay kaşığı öğütülmüş zerdeçal
• 1 havuç, rendelenmiş
• 1/2 bardak buz küpleri

Ejder meyvesi

• 1 portakal, soyulmuş
• 1 su bardağı dondurulmuş şeftali parçaları
• 1 dondurulmuş dragon meyve (pitaya) paketi, plastikten çıkarılmış
• 1 yemek kaşığı kenevir kalbi
• 1/3 su bardağı favori yoğurt

Fıstık Ezmesi Kupası

• 1/2 su bardağı badem sütü
• 1/3 su bardağı fıstık ezmesi
• 1 muz, soyulmuş ve dondurulmuş
• 1 yemek kaşığı keten unu veya kenevir kalpleri
• 1/4 su bardağı yulaf (gerekirse glutensiz)
• 3 çekirdeksiz Medjool hurması (veya tadına göre akçaağaç şurubu)
• 1 yemek kaşığı kakao veya şekersiz kakao tozu
• bir avuç buz

Yeşil Smoothie

• 1 1/2 su bardağı dondurulmuş ananas ve/veya mango parçaları
• 2 yemek kaşığı şekersiz hindistan cevizi
• 1 yemek kaşığı keten unu veya kenevir kalpleri
• 1-2 su bardağı ıspanak veya lahana
• 1/2 muz, soyulmuş

Talimatlar

1. İstediğiniz smoothie için tüm malzemeleri blendera ekleyin. Blender bıçağını döndürmek için gerekirse daha fazla sıvı ekleyerek pürüzsüz olana kadar karıştırın. Smoothie'lerinizi kalın ve buzlu yapmak için daha fazla buz ekleyin.

notlar

Beslenme smoothies arasında değişecektir.

Beslenme bilgisi: