En İyi Beş Protein Sarsıntısı

Protein Shake'leri, egzersiz sonrası harika bir toparlanma tedavisidir ve lezzetli, yüksek proteinli smoothie'lere dönüştürülmesi kolaydır. Bu gönderide, 5 farklı lezzetli tarifle protein shake yapmayı öğreneceksiniz: kahve, dut, nane yongası, fıstık ezmesi ve çikolata!

Protein sallamaları, uzun yıllardır antrenman sonrası atıştırmalık veya yemek için gitmem gereken şey oldu. Uzun koşular, sıcak yoga veya yoğun ağırlık kaldırma seanslarından sonra iyileşmeye gerçekten yardımcı olduklarını düşünüyorum. Genellikle bol miktarda taze bebek ıspanak ekliyorum (tadını alamazsınız) ve enerji seviyelerinde, bağışıklık sisteminde ve güçte büyük bir gelişme görüyorum.

psyche online dizi izle

Bazı insanlar sadece protein tozu ile suyu sallasa da, birkaç malzemeyi karıştırmak için bir dakikanızı ayırmanız, deneyimi çok daha keyifli hale getirir. Bu beş protein içeceği/smoothie tarifi benim favorilerim ve en iyi protein içeceği bilgisi için tek adresiniz. Bu gönderiyi bizim için bir kız kardeş olarak düşünüyorum. 6 En İyi Meyve Suyu Tarifi makale. Siz de benim gibi smoothie'leri seviyor musunuz'>buradan yazımızı kaçırmayın. sağlıklı smoothie nasıl yapılır !

Protein Sarsıntıları Sağlıklı mı'>

Çoğu ürün gibi, protein tozları söz konusu olduğunda daha iyi ve daha kötü seçenekler var. Dengeli bir diyet uygulayan çoğu insan için bol miktarda protein tüketmek çok kolaydır. bitki bazlı diyet . Aslında, çoğu Amerikalı neredeyse yemek yer. çift ihtiyaç duydukları protein miktarı.

Protein tozları yüksek oranda işlenir ve genellikle yüksek konsantrasyonlarda ağır metaller, böcek ilaçları ve BPA içerir. Bunları günlük olarak kullanmanızı tavsiye etmem, ancak egzersiz sonrası toparlanma veya hareket halindeyken yoğun bir gün yemeği için harika bir seçenek olabilirler.

Artıları:

1. Beslenme . Protein karışımları, büyük miktarda mikro ve makro besin tüketmenin kolay ve lezzetli bir yoludur. Bir ölçek yüksek kaliteli bezelye protein tozu, 100 kalori başına yaklaşık 20 gram protein içerir. Yeşiller, meyveler ve tohumlar gibi besleyici karışımlar eklemek, protein karışımlarını daha da besleyici hale getirebilir.
2. Tatmak. Aşağıdaki tarifler gibi iyi hazırlanmış bir protein içeceği, şekerli, yüksek kalorili milkshake'lere harika bir alternatiftir.

Eksileri:

1. Ağır Metaller ve Toksinler. Birçok çalışma, protein tozlarında endişe verici seviyelerde toksinler ve ağır metaller (kurşun, kadmiyum ve arsenik gibi) bulmuştur. Kar amacı gütmeyen kuruluşlar tarafından yapılan daha yeni bir çalışma Temiz Etiket Projesi , test edilen 134 ürünün neredeyse tamamının en az bir ağır metalin saptanabilir seviyelerine sahip olduğunu buldu.

Bu çalışmada, bitki bazlı ürünlerin %75'i kurşun için pozitif olarak test edildi ve bir protein tozu, yalnızca bir porsiyonda BPA için izin verilen düzenleyici sınırın 25 katını içeriyordu.

Bitki bazlı protein tozlarının daha az temiz olduğu düşünülürken, bunun nedenini anlamakta fayda var. Bitkiler doğal olarak topraktan emdikleri kurşun içerirler. 'Güvenli' bir kurşun seviyesi olmasa da, ürün tüketirken kaçınılmazdır ve çok yönlü bir diyet yerken büyük bir endişe kaynağı olmamalıdır.

iki. İlave şeker içerebilir . Ağır metaller ve toksinlerin yanı sıra, bazı protein tozları gereksiz ilave şekerler, kaloriler ve dolgu maddeleri içerir.

Protein Shake Ne Zaman İçilir?

• Sabah kahvaltısı
• Antrenmandan Sonra
• Tatlı

En İyi Peynir Altı Suyu Protein Sarsıntıları

Süt ürünlerinden süt ürünleri içermeyen ürünlere geçmeden önce Tera's Whey protein tozunu kullandım. Vanilya lezzetlidir ve aromalandırılmamış olanı tespit edilemez. Ayrıca, çok temiz içeriklere sahiptir ve A+ derecesine sahiptir. Temiz Etiket Projesi çalışmalar. Vegansanız veya süt ürünleri intoleransınız varsa, peynir altı suyu proteininden kaçınmak önemlidir. Bildiğiniz gibi, aşağıdaki bağlantılar Amazon Satış Ortağı bağlantılarıdır; bu, onlardan alışveriş yaparsanız küçük bir komisyon kazanabileceğim anlamına gelir (teşekkür ederim).

En İyi Bitki Bazlı Protein Sarsıntıları

Bitki temelli bir yaşam tarzına geçtiğimden beri Vega, Orgain ve Garden of Life gibi birkaç farklı vegan protein tozu denedim. Malzemelere bakıyorum ve organik içerikli ve bezelye proteini bazlı olanını arıyorum.

Temiz Etiket Projesi çalışmalarında bitki bazlı protein tozları peynir altı suyundan çok daha kötü puan alırken (çünkü bitkiler doğal olarak topraktan kurşunu emer), örneğin B derecesini alan birkaç tane vardı. Garden of Life Organik Ham Protein Tozu (Sadece vanilya aroması), Bitki Füzyon (Vanilya Fasulyesi) ve Evolve Protein Tozu (İdeal Vanilya).

Aromasız, şekersiz protein tozu veya stevia ile tatlandırılmış vanilya tozu kullanmayı seviyorum. Bunların her ikisi de çoğu protein sallama tarifinde iyi sonuçlarla kullanılabilir. Bununla birlikte, şekerli tozlar (vanilya gibi), fıstık ezmesi, kahve, ıspanak veya kakao tozu gibi tatlı olmayan malzemelerle yapılan smoothie'lerde lezzetlidir. çok tatlı meyve smoothies için.

Protein Sarsıntısı Nasıl Yapılır?

1. Seçtiğiniz sütü bir karıştırıcıya ekleyin. 1/4 ila 3/4 fincan arası bir yerde yeterli olacaktır. Burada süper kalın ve kremsi smoothieler yapmak için ipuçları.
2. En sevdiğiniz protein tozundan bir kepçe ekleyin.
3. Yarım donmuş muz atın veya avokado kremsilik ve diğer bileşenler için (aşağıdaki fikirlere bakın).
4. Pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın, gerektiğinde daha fazla süt veya kalınlaştırmak için buz ekleyin.
5. Meyvesiz bir shake yapıyorsanız ve aromalandırılmamış protein tozu kullanıyorsanız, tatlandırıcı eklemeniz gerekir. En iyi seçenekler birkaç damla sıvı stevia, 1 çekirdeksiz hurma veya akçaağaç şurubu.
6. Hemen iç veya daha sonra için dondurucuya koy.

Kahve Protein Sarsıntısı

Kahve Protein Sarsıntısı

Sıcak yaz günleri için canın yemek yemek istemediğinde ya da öğleden sonra beni almaya geldiğinde harika bir kahvaltı protein içeceği.

Soğuk demlenmiş kahve veya taze demlenmiş espresso kullanın. Okumak ve kakao tozu bu tarife güzel eklemelerdir. Vanilya protein tozu kullanarak veya kendi tatlandırıcınızı ekleyerek bol miktarda tatlılığa sahip olduğundan emin olun.

Fıstık Ezmesi Protein Sarsıntısı

Bu fıstık ezmesi protein sallama tarifi benim tüm zamanların favorim. Kremsi ve lezzetli. Burada herhangi bir fındık ezmesi kullanabilirsiniz, ancak fıstık ezmesi ve muz kombinasyonu mükemmeldir. İsterseniz 1/2 yemek kaşığı kakao tozu ekleyin.

Berry Proteinli Smoothie

Antioksidanları kremalı bir meyveli protein içeceği ile güçlendirin. Dondurucuda bulunan donmuş meyveleri kullanabilirsiniz. Ben en çok yaban mersini veya çileği severim.

nane cipsi

İşte yeşillikleri tatmadan içeri almanın harika bir yolu. Bebek ıspanak, taze nane aromasıyla kolayca gizlenir.

Kilo Kaybı İçin Protein Sarsıntıları

Protein sallamaları, onları nasıl kullandığınıza ve hangi bileşenleri kullandığınıza bağlı olarak kilo vermeyi veya kilo almayı desteklemede iyi çalışır.

Hedef kilo vermek veya eğilmekse, fıstık ezmesi gibi ek yüksek kalorili malzemeleri sınırlayın (bu, yemek kaşığı başına yaklaşık 90 kalori ekleyecektir).

Benim kilo verme protein sallama tarifim bitki sütü, 1 yemek kaşığı badem yağı, 1/2 dondurulmuş muz, 2 avuç bebek ıspanak. Bunu antrenmandan sonra içiyorum. kaçırmayın Kilo Verme Smoothie Tarifi .

Kilo Alımı İçin Protein Sarsıntıları

Protein içecekleri, yemek yerine ek veya atıştırmalık olarak kullanıldığında kilo almanın harika bir yolu olabilir. Fıstık ezmesi gibi kalorisi yoğun malzemeleri artırın ve keten unu, chia veya kenevir tohumu gibi ekstraları eklemekten çekinmeyin. Bazı insanlar MCT yağı da eklemeyi sever.

Protein Tozunu Kullanmanın Diğer Yolları

• Yüksek Proteinli Yulaf Ezmesi
• Yağlı yer fıstıklı protein topları

Yakınımdaki Protein Sarsıntıları

Shake'lerinizi yapmaya hazır mısınız'>Bütün Gıdalar veya SunLife .

narcos: meksika 4. sezon çıkış tarihi

5 En İyi Protein Shake Tarifi

Protein sallamaları sağlıklı ve lezzetli olabilir. İşte başlamanız için en iyi 5 protein içeceği tarifi! Bu sallamaların hepsi kremsi ve lezzetli ve tadı tatlı gibi. Harika bir sağlıklı egzersiz sonrası ikram, kahvaltı veya tatlıdır.

İçindekiler

Fıstık Ezmeli Çikolata

• 1/2 su bardağı bitki sütü (yulaf, keten, soya vb.)
• 1 kepçe vanilya kafa proteini
• 1 muz
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 bardak buz
• tatmak için stevia veya akçaağaç şurubu (gerekirse)

dut

• 1/2 su bardağı bitki sütü
• 3/4 su bardağı donmuş çilek (yaban mersini, çilek veya bir karışım)
• 1/2 muz
• 1 kepçe vanilya kafa proteini

Çikolata

• 1/2 su bardağı bitki sütü
• 1/2 muz
• 1 kepçe vanilya kafa proteini
• 1 yemek kaşığı kakao tozu
• 1 bardak buz

nane cipsi

• 1/2 su bardağı bitki sütü
• 1 kepçe vanilya kafa proteini
• 6 taze nane yaprağı
• 3/4 su bardağı taze bebek ıspanak
• 1/2 bardak buz
• 2 yemek kaşığı bitter çikolata parçaları/parçaları
• tatmak için stevia (gerekirse)

Kahve

• 1/2 fincan soğuk demlenmiş kahve (veya bir shot espresso)
• 1/4 su bardağı bitki sütü
• 1 kepçe vanilya kafa proteini
• 1/2 muz (dondurulmuş)
• 1 yemek kaşığı badem yağı
• bir tutam öğütülmüş tarçın
• buz
• tatmak için stevia (gerekirse)

Talimatlar

1. Sütü bir karıştırıcıya ekleyin.
2. Seçtiğiniz smoothie aroması için kalan malzemelerle doldurun.
3. Pürüzsüz olana kadar karıştır. İnceltmek için daha fazla süt ve koyulaştırmak için buz (ve/veya donmuş muz) ekleyin. Kalın ve soğuk bir çalkalama için genellikle 1 ila 1 ½ bardak buz ekliyorum.
4. Hemen tadını çıkarın veya daha sonra dondurun.

notlar

Protein tozu

Çoğu vanilya protein tozu tatlandırılır (ve bazen çok tatlı olabilir), aromalandırılmamış tozlar tatlandırılmaz. Tatlandırılmamış bir toz kullanabilirsiniz, ancak muhtemelen birkaç damla sıvı stevia veya bir damla akçaağaç şurubu gibi biraz tatlandırıcı eklemeniz gerekecektir. Sağlıklı bir protein tozu seçme hakkında daha fazla bilgi için makalenin gövdesindeki bilgilere bakın.

Muz

Tüm bu smoothieler, onları zengin ve kremsi yaptığı için muz kullanır. Bunu yapan diğer bileşenler avokado, yulaf ve çiğ kajudur. Taze veya dondurulmuş muz kullanabilirsiniz, ancak en kremalı shake için dondurulmuş dilimleri tavsiye ederim.

Önerilen Ürünler

Bir Amazon Associate ve diğer bağlı kuruluş programlarının üyesi olarak, uygun satın alımlardan kazanıyorum.

• Garden of Life Ham Organik Protein Aromasız Toz
• Vitamix Professional Series 300 Blender, Profesyonel Sınıf, 64oz. Düşük Profilli Konteyner, Oniks

Beslenme bilgisi:

Besin değeri, kahve shake bileşenleri kullanılarak hesaplanmıştır ve tozunuza bağlı olarak değişecektir. Beslenme bilgileri Nutritionix tarafından otomatik olarak hesaplanır. Ben bir beslenme uzmanı değilim ve doğruluğu garanti edemem. Sağlığınız beslenme bilgisine bağlıysa, lütfen favori hesaplayıcınızla tekrar hesaplayın.