Proteinli Yulaf Ezmesi

Bu yüksek proteinli yulaf ezmesi tarifi, protein tozu veya fındık ve tohumlarla yapılabilir. Soğuk bir sabah koşusundan sonra en sevdiğim toparlanma öğünlerinden biri.

Antrenman sonrası sevmeme rağmen Protein Sarsıntıları , soğuk günlerde kulağa o kadar iyi gelmiyor. İşte o zaman yüksek proteinli yulaf ezmesine veya favorilerimizden birine dönüyorum. Protein Topları .

Proteinli yulaf ezmesi sıcak, doyurucu, doyurucu ve egzersiz sonrası kahvaltı için harika bir seçim. gibi markalardan proteinli yulaf ezmesi paketleri satın alabilirsiniz. Kodiak , ancak kendiniz yapmak çok kolay ve ardından malzemelerin kalitesini kontrol edebilirsiniz. Size protein tozuyla ve protein tozu olmadan nasıl yapılacağını göstereyim.

Yulaf Ezmesi Protein Var mı'>

Yulaf ezmesinin kendi başına proteini var mı? Evet, yulaf ezmesi yüksek proteinli tam tahıllardan biridir. Aslında, bir porsiyon (1/2 su bardağı kuru yulaf ezmesi) 6 gram protein içerir. Bu, şu anda günde 50 gram protein olan günlük değerin %12'sine eşittir. Quinoa biraz daha yüksek ve kahvaltı lapası hem de kinoa ile.

Yulaf ezmesi her zaman protein içerir, ancak bazı insanlar daha fazlasını eklemeyi sever ve bunu yapmanın birkaç yolu vardır.

jay z will smith

Protein Tozu Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesine protein tozu eklemek, kalori miktarı için en fazla proteini artıracaktır. Yulaf ezmesine tam bir kepçe protein tozu eklemek isteyebilirsiniz, ancak yapmayın. Lezzet baskın olacak ve dokudan memnun kalmayabilirsiniz. En sevdiğiniz protein tozunu burada kullanabilirsiniz (sade, vanilya, hatta çikolata). Garden of Life gibi pek çok katkı maddesi içermeyen organik bezelye protein tozlarını severim.

Sadece 1/4 ölçek protein tozu (yaklaşık 7 gram) ile başlamanızı öneririm. Bu, yaklaşık 28 kalori ve 5.5 gram protein ekleyecektir. Beğenirseniz, bir dahaki sefere 1/2 kepçe kadar artırın. Üzerine biraz badem yağı veya bir tutam kenevir tohumu ekleyerek proteini daha da artırabilirsiniz. Bir tutam tarçın da eklemeyi severim, Yardım Edin kan şekerini düzenler. Eski moda yulaf ezmesinin dokusunu severim ama çelik kesilmiş yulafları tercih ederseniz, işte onları nasıl yapacağınız .

Yulaf Ezmesine Protein Nasıl Eklenir?

• Fıstık ezmesi. 1 yemek kaşığı badem yağı 98 kalori ve 3.4 gram protein ekler. Ayrıca çok fazla lezzet katıyor ve yulaf ezmesini çok daha lezzetli hale getiriyor.
• Kenevir tohumu. Üzerine serpilmiş veya karıştırılmış 1 yemek kaşığı kenevir tohumu, 60 kalori ve 3 gram protein ekler. Kenevir tohumları hafif, cevizli bir tada sahiptir ve biraz doku ekler.
• Chia tohumları. 1 yemek kaşığı chia tohumu 75 kalori ve 3 gram protein ekler. Chia tohumları ıslatıldığında veya öğütüldüğünde en çok sindirilebilirdir, bu nedenle üstüne serpmek yerine yulafla birlikte kaynatmak en iyisidir.
• Ben sütüm. 1/3 fincan şekersiz soya sütü 26 kalori ve 3 gram protein ekler. Trader Joe'nun organik veya Westsoy en iyi. Yulaf ezmemi kremsi yapmak için süt eklemeyi seviyorum. Sahip olduğunuz herhangi bir sütü kullanmaktan çekinmeyin.

Yulaf Ezmesi Kilo Kaybına İyi Gelir mi'>

Yulaf ezmesi kilo vermek için sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir, ancak kalori, şeker ve yağ konusunda aşırıya kaçmak kolaydır. Bu yüzden üstüne ne koyduğunuza dikkat edin.

Yulaf doğal olarak az yağlıdır ve iyi bir lif ve demir kaynağıdır. Bunlar kalp sağlığı , çözünür lifi ve kolesterolü düşürme özelliği sayesinde. Doğal olarak glütensiz olmasına rağmen, yulaf işleme sırasında genellikle çapraz kontamine olur, bu nedenle hassasiyetiniz varsa 'sertifikalı glütensiz' etiketli bir paket arayın.

Daha Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri

• chia pudingi
• cikolatali Chia pudingi
• Vegan Gecelik Yulaf
• Farmer's Market Tofu Scramble
• Vegan Kahvaltı Burrito

İçindekiler

• 1 su bardağı filtrelenmiş su
• 1/2 su bardağı yuvarlanmış yulaf
• tutam tarçın
• çimdik deniz tuzu
• 1/4 ölçek vanilya veya aromalandırılmamış bezelye protein tozu (notlardaki toz olmayan seçeneklere bakın)
• 1/4 su bardağı şekersiz soya sütü
• 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu
• Servis için 1/4 fincan taze çilek

Talimatlar

1. Orta boy bir sos tenceresinde suyu yüksek ateşte kaynatın.
2. Yulaf, tarçın ve tuzu ekleyip karıştırın.
3. Isıyı orta-düşük seviyeye düşürün. Ara sıra karıştırarak, sıvı emilene ve yulaf yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika kapağın altında pişirin. Kullanıyorsanız protein tozunu pürüzsüz olana kadar karıştırın.
4. Soya sütü bir sıçrama ile karıştırın, ardından bir tahıl kasesine aktarın.
5. Daha fazla süt, şurup ve çilek ile tepesinde tadını çıkarın.

notlar

Chia Proteinli Yulaf Ezmesi

Yulaf ile aynı anda 1 yemek kaşığı kadar chia tohumu ekleyin. Bütün chia tohumları en çok ıslatıldığında sindirilebilir (bu durumda yulaf ezmesi ile pişirilir).

Kenevir Protein Yulaf Ezmesi

Fındık aroması ve dokusu için bitmiş yulaf ezmesinin üzerine 1 yemek kaşığı kenevir tohumu serpin ve ilave 3 gram protein.

Badem Ezmesi Protein Yulaf Ezmesi

Ek 3 gram protein için yulaf ezmesini 1 yemek kaşığı badem yağı ile servis edin.

Önerilen Ürünler

Bir Amazon Associate ve diğer bağlı kuruluş programlarının üyesi olarak, uygun satın alımlardan kazanıyorum.

sonbahar nerede çekildi

• Bob's Red Mill Glutensiz Organik Eski Moda Haddelenmiş Yulaf, 32 Ons

Beslenme bilgisi:

Beslenme bilgileri Nutritionix tarafından otomatik olarak hesaplanır. Ben bir beslenme uzmanı değilim ve doğruluğu garanti edemem. Sağlığınız beslenme bilgisine bağlıysa, lütfen favori hesaplayıcınızla tekrar hesaplayın.