Protein Topları

Evde pişmeyen protein topları yapmak için nihai rehber. Yulaf ezmesi, çikolata ve moka gibi birçok çeşidi olan sağlıklı fıstık ezmesi protein topları. Bu güç topları doğal olarak vegan ve size onları nasıl keto yapacağınızı göstereceğim. Hareket halindeyken mükemmel bir atıştırmalık, egzersiz sonrası toparlanma tedavisi veya kahvaltıdır.

Ben en sık protein tozu kullanıyorum ama 5 En İyi Protein Sarsıntısı , smoothie'ler , aynı zamanda ev yapımı protein topları ve çubuklarında da işe yarar. Uzun yıllardır enerji barları ve topları yapıyorum ve kesinlikle yüksek proteinli bir top tarifi paylaşmanın zamanı geldi.

Antrenman sonrası protein smoothie'lerimi sevmeme rağmen, soğuk günlerde bir protein çubuğu veya top kulağa daha iyi geliyor. Kendi protein toplarınızı yapmanın en güzel yanı, içine giren kaliteyi ve malzemeleri tam olarak kontrol edebilmenizdir. Bu lezzetli, iki lokmalık ikramlar, egzersiz yaptıktan sonra harikadır, aynı zamanda hareket halindeyken bir kahvaltı veya atıştırmalık için de uygundur.

Fıstık Ezmesi Protein Topları için 5 Temel Malzeme

• Fıstık ezmesi. Fıstık ezmesi, badem yağı veya kaju yağı gibi fındık yağı, lezzetli aroma ve doğal yağlar eklerken malzemeleri birbirine bağlamaya yardımcı olur. Kaju yağı en nötr tada sahiptir, bu yüzden fıstık ezmesini tatmak istemiyorsanız bunu kullanın. Fındıksız bir seçenek için ayçiçeği tohumu yağı kullanın.
• Protein tozu. Bu ısırıkları ne yapar protein enerji topları yerine toplar, eklenen proteindir. Burada kullandığınız protein tozu, nihai sonuç için çok önemlidir, bu nedenle smoothie'lerde lezzetli bulduğunuz birini kullanın. Tozunuzun tadını beğendiğinizden emin değilseniz, yavaş başlayın, başlamak için yalnızca ½ kepçe kullanın ve gelecekte istediğiniz kadar artırın. Burada organik bir bezelye proteini kullanmayı ve vanilyalı veya aromasız kullanmayı seviyorum. bende aynı yöntemi kullanıyorum Yüksek Proteinli Yulaf Ezmesi .
• Akçaağaç şurubu. Ev yapımı protein ve enerji topları, tatlılık ve lezzet katmak ve eklemek için her zaman yapışkan bir şeye ihtiyaç duyar. Ancak akçaağaç şurubu kullanmak zorunda değilsiniz. Hurma şurubu, agav veya bal (vegan için arısız) hepsi işe yarar.
• Badem Unu veya Yulaf. Pek çok protein topu tarifi badem unu veya yulaf içermese de, lezzet ve dokuyu onunla çok daha lezzetli buluyorum.
• Su. Protein tozu çok kuru olduğu için nemlendirmek ve bağlamak için su eklemeniz gerekir.
• Hindistan Cevizi Yağı (isteğe bağlı). Tamamen isteğe bağlı olsa da, bu güç toplarının biraz hindistancevizi yağı karıştırıldığında çok fazla kurumadığını gördüm.

Protein Topu Varyasyonları

Enerji topları, güç topları, protein topları… onlara ne dersen de yaratıcı olmak çok eğlenceli. En sevdiğim lezzetleri paylaşırken hangisinin gerçekten en iyisi olduğuna karar veremiyorum. favori (muhtemelen mocha chip), kendi lezzet kombinasyonlarınızı yaratmanızı tavsiye ederim.

• Keten, Chia veya Kenevir Tohumları. Omega-3'lere ek olarak bu besleyici tohumlardan veya eklenmiş protein için tohum yemeklerinden bir çorba kaşığı ekleyin.
• Kıyılmış fındık. Badem, ceviz, fıstık ve fındık, aksi takdirde yumuşak ısırıklara harika bir doku ve gevreklik katar.
• Kurutulmuş meyve. Kızılcık, kuru üzüm, kiraz ve kuru kayısı, fındıkla iyi giden daha fazla lezzet ve çiğneme dokusu ekler.
• Bitter çikolata. En sevdiğim ilavelerden biri olan kıyılmış bitter çikolata, hem lezzet hem de doku katıyor ve özellikle fıstık ezmesi olmak üzere çoğu protein topu aromasıyla uyumlu.
• Hindistan cevizi . Şekersiz hindistancevizi ile karıştırın veya topları bir kaplama olarak yuvarlayın.
• Sprinkle kaplayın. En sağlıklı seçenek olmasa da, topları sprinkler içinde yuvarlamak çok eğlenceli!

Keto Protein Topları Nasıl Yapılır

Keto protein topları yapmak için yapmanız gerekenler şekersiz şurup kullanın . Üstelik bulduğum en iyi keto akçaağaç şurubu lakanto , ve keşiş meyvesi ile tatlandırılır. Ayrıca protein tozunuzun keto olduğundan emin olmak isteyeceksiniz ve yulaf kullanmaktan kaçının, onun yerine badem unu kullanın. Ek olarak, birkaç çay kaşığı hindistancevizi veya MCT Daha fazla yağ ve nem için keto protein toplarınıza yağ.

Protein Topları Nasıl Yapılır?

Bu, hepsi tek bir kapta yapılan çok basit bir tarif, bu nedenle bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna gerek yok. Malzemeleri kaseye koyup karıştırabilirsiniz!

Ev Yapımı Protein Topu İpuçları

• Bunlar için harika yemek hazırlığı ! Buzdolabında hava geçirmez bir kapta bir haftaya kadar veya dondurucuda 3 aya kadar saklayın. Bunları, kaya gibi sertleşmedikleri için dondurucuda saklamayı tercih ediyorum, sadece tamamen soğuk ve sert!
• Bir kurabiye kaşığı, bir çay kaşığı veya yemek kaşığı kullanabilseniz de, tek tip toplar oluşturmaya gerçekten yardımcı olur.
• Kıyılmış fındık, tohum, çikolata, hindistancevizi veya yulaf olsun, bunların bazı ek dokularla en iyi tadı olduğunu düşünüyorum.
• Tuzsuz fıstık ezmesi kullanıyorsanız, bir tutam deniz tuzu eklemek isteyebilirsiniz.

Daha Fazla Protein ve Enerji Topu

• Somunsuz Pişirmesiz Enerji Topları
• Çikolata Parçalı Kurabiye Hamur Topları
• Trail Mix Enerji Topları
• Ham Brownie Enerji Barları

İçindekiler

Fıstık Ezmesi Yulaf Ezmesi

• 1/2 ölçek protein tozu (yaklaşık 15 gram)
• 1/3 su bardağı yulaf (gerekirse glutensiz)
• 1/4 fincan gevrek fıstık ezmesi
• 2 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu
• 2 yemek kaşığı su

Çikolatalı Fıstık Ezmeli Browni

• 1/2 ölçek vanilyalı protein tozu
• 2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
• 1/3 su bardağı badem unu
• 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
• 1/4 fincan gevrek fıstık ezmesi
• 2 yemek kaşığı kıyılmış bitter çikolata
• 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz (isteğe bağlı)

Moka Çip

• 1/2 ölçek protein tozu
• 1/3 su bardağı badem unu
• 2 yemek kaşığı şekersiz kakao tozu
• 1/2 yemek kaşığı çekilmiş kahve
• 1/4 su bardağı badem yağı
• 2 yemek kaşığı kıyılmış bitter çikolata
• 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
• 2 yemek kaşığı su
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü

badem sevinci

• 1/2 ölçek protein tozu
• 1/4 su bardağı badem unu
• 1/4 su bardağı badem yağı
• 2 yemek kaşığı şekersiz hindistan cevizi gevreği
• 2 yemek kaşığı kıyılmış bitter çikolata
• 2 yemek kaşığı kıyılmış badem
• 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
• 2 yemek kaşığı su

iz karışımı

• 1/2 ölçek protein tozu
• 1/3 su bardağı badem unu
• 1/4 fincan gevrek fıstık ezmesi
• 1/2 bardak iz karışımı
• 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
• 2 yemek kaşığı su

Yulaflı Üzüm

• 1/2 ölçek protein tozu
• 1/2 çay kaşığı tarçın
• 1/3 su bardağı yulaf (gerekirse glutensiz)
• 1/4 su bardağı fıstık ezmesi
• 2 yemek kaşığı saf akçaağaç şurubu
• 2 yemek kaşığı su
• 2 yemek kaşığı kuru üzüm
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü

Keto Fıstık Ezmesi Protein Topları

• 1/2 ölçek keto protein tozu
• 1/3 su bardağı badem unu
• Lakinato gibi 2 yemek kaşığı şekersiz şurup
• 1/4 su bardağı gevrek fıstık ezmesi
• 1 çay kaşığı eritilmiş hindistan cevizi yağı
• 2 yemek kaşığı su

Talimatlar

1. İstediğiniz protein topu aroması için tüm malzemeleri orta boy bir kaseye koyun. Malzemeler bir araya gelip hamur haline gelene kadar bir kaşıkla karıştırın. Nemlendirmek için gerektiği kadar su veya gerektiği kadar kuru malzeme ekleyin.
2. Topları yuvarlamadan önce hamuru tadın. Protein tozunuza bağlı olarak lezzet biraz değişebilir, bu nedenle daha fazla şurup, bir tutam deniz tuzu veya kuru malzemeler ekleyerek tatlılığı ayarlamak isteyebilirsiniz.
3. Hamur toplarını toplamak için bir yemek kaşığı veya küçük kurabiye kaşığı kullanın. Toplar oluşana kadar ellerinizin arasında yuvarlayın. Büyük bir gıda saklama kabına koyun.
4. Protein toplarınızı bir haftaya kadar soğutun veya 3 aya kadar dondurun. Dondurucuda tamamen sertleşmeyecekler, bu yüzden onları orada saklamayı seviyorum.

notlar

• Ek beslenme için bir çorba kaşığı keten, kenevir veya chia tohumlarını karıştırmaktan çekinmeyin.
• Elinizde bulunan herhangi bir fındık ezmesini kullanabilirsiniz. Tuzsuz kullanıyorsanız, bir tutam deniz tuzu eklemek isteyebilirsiniz.
• Bu tarif, tadı baskın olabileceğinden, yalnızca 1/2 ölçek protein tozu (yaklaşık 15 gram) kullanılarak yazılmıştır. Buradan başlayın, ancak daha yüksek bir protein tedavisi istiyorsanız tam bir kepçe ve biraz daha su ekleyebileceğinizi bilin. Genellikle yaklaşık 3/4 kepçe kullanırım. Hem vanilya hem de tatlandırılmamış protein tozları işe yarar. Garden of Life veya New World Nutrition'dan bezelye bazlı bir protein kullanmayı seviyorum.
• Yemek için birkaç ısırık alan tek tip toplar yapmak için küçük bir kurabiye kaşığı kullanıyorum. 1 ısırık protein topları isterseniz, onları yarı boyutta yapabilirsiniz ve yaklaşık 10 tane elde edersiniz, bu da onları yürüyüşe veya bisiklete binmeye götürüyorsanız mükemmeldir.

Önerilen Ürünler

Bir Amazon Associate ve diğer bağlı kuruluş programlarının üyesi olarak, uygun satın alımlardan kazanıyorum.

• Garden of Life Ham Organik Protein Aromasız Toz
• Bob's Red Mill Glutensiz Organik Eski Moda Haddelenmiş Yulaf, 32 Ons
• OXO Good Grips Orta Boy Kurabiye Kaşığı

Beslenme bilgisi:

Beslenme bilgileri Nutritionix tarafından otomatik olarak hesaplanır. Ben bir beslenme uzmanı değilim ve doğruluğu garanti edemem. Sağlığınız beslenme bilgisine bağlıysa, lütfen favori hesaplayıcınızla tekrar hesaplayın.