Yabanmersini Soslu Superfood Kahvaltı Quinoa Kasesi

Yabanmersinli chia soslu sıcak kinoa lapası, lezzetli tadı olan besleyici bir kahvaltı!

Yabanmersini soslu bu vegan süper gıda kinoa kahvaltı lapası, lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı!

4 fotoğraf 1 kelime tayland

Geçen hafta sonu, yıllardır görmediğim kadar soğuk ve yağmurluydu. Cuma günkü fırtına o kadar şiddetliydi ki, California'yı yırtıp atarken 'Fırtına Lucifer' olarak adlandırıldı. Cumartesi günü yağmur dindiğinde her zamanki hafta sonu koşum için dışarı çıktım. Yağmurda koşmak en sevdiğim şeylerden biri ama koşuya 15 dakika kala hafif yağmur büyük bir sağanak yağışa dönüştü. Yüzümdeki serin sis, şapkamın kenarından yağmur damlaları şelalesine dönüştü. Eve geldiğimde iliklerime kadar soğumuştum. Geleneksel yeşil proteinli smoothie ve avokado tost sonrası atıştırmalığım bu sefer onu kesmeyecekti.

Doyurucu ve çok, çok sıcak ve rahat bir şey istedim. En sevdiğim yulaf lapası malzemeleri çıktı: yulaf, kinoa, keten unu ve çilek. Yulaf lapası çok geleneksel bir İngiliz ve İskoç kahvaltısıdır. Amerikalılar da yulaf lapası yapar, ancak hazır paketler ve yapay tatlarla her şeyi yanlış anladık. Son birkaç yılda kahvaltı kinoasının daha fazla menüde ortaya çıktığını gördüm. Birkaç tane denedikten sonra, yulaf lapamı en çok yulaf ve kinoa karışımı olarak sevdiğime karar verdim. Yulaf, bu kahvaltı kinoa kasesini güzel ve kremsi yapar ve tüm kinoa versiyonlarından biraz daha hafiftir.

Sıfırdan sıcak bir kahvaltı hazırlamak bazen çok fazla iş gibi görünebilir, ancak sonuç buna değer. Bu kolay tarif 15 dakikada bir araya geliyor ve ardından sabaha kadar sizi doyuracak sıcacık, besleyici bir yemeğin tadını çıkarıyorsunuz.

Yulaf ezmesi veya kahvaltılık kinoa olsun, gerçekten iyi bir yulaf lapası yapmanın püf noktalarından biri soslardır. Meyve çok ihtiyaç duyulan tazeliği ve rengi ekler ve fındık ve tohumlar gevreklik katar. Kış olduğu için kinoa ve yulaf pişirirken donmuş yaban mersini haşlamanın tadını çıkarıyorum. Bu kinoa kasesini bitirmek için gereken tek şey biraz akçaağaç şurubu.

uga vs alabama canlı yayın

Soğuk bir günde canınız sıcak ve rahatlatıcı bir şey istediğinde, işlenmiş mısır gevreğini atın ve bu kahvaltılık kinoadan bir kase sıcak deneyin. Bu kahvaltılık kinoa kasesi sadece rüya gibi bir konfor kasesi değil, aynı zamanda bir ton besin içerir ve birkaç kutuyu kontrol eder. Dr. Günlük Düzine , takip etmeye çalıştığım. Listede günlük 1 yemek kaşığı keten unu, kepekli tahıllar ve 1/2 fincan çilek var. Bu hafta kasemi tatlandırmak için bir çiseleyen akçaağaç şurubu kullandım. Daha az şeker istiyorsanız, hem yulaf lapasına hem de böğürtlenlere birkaç damla organik sıvı stevia damlatmak işinizi görür.

Bu ne güzel bir kase beslenme değil mi'>

İçindekiler

• 3/4 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
• 1 3/4 su bardağı su, bölünmüş
• 1/2 limon suyu
• 1 çay kaşığı chia tohumu
• 1/4 fincan eski moda yulaf (gerekirse GF)
• 1/4 su bardağı durulanmış kinoa
• 1 yemek kaşığı keten unu
• 2 yemek kaşığı badem sütü, artı servis için daha fazlası
• servis için akçaağaç şurubu

Talimatlar

1. Yaban mersini, 3/4 su bardağı su, limon suyu ve chia tohumlarını küçük bir tencerede kısık ateşte kaynatın. Ara sıra karıştır.
2. Yulaf, kinoa ve kalan 1 su bardağı suyu başka bir küçük tencerede kaynatın. Örtün ve kinoa pişip yarı saydam olana kadar 10-15 dakika pişirin. Keten unu ve badem sütünü karıştırın. Sıvı stevia veya akçaağaç şurubu ile tatlandırın. Yulaf lapasını sıcak yaban mersini sosuyla sıcak olarak servis edin.

notlar

*Beslenme Bilgileri MyFitnessPal tarafından hesaplanmıştır ve yaklaşık değerlerdir. Akçaağaç şurubu bu tarifin beslenme bilgisine dahil edilmemiştir.

Beslenme bilgisi: