Sağlıklı Hurma Sarsıntısı

Bu sağlıklı hurma tarifi, Palm Springs'te bulacağınız ancak dondurmasız yapılanlara benziyor. Protein oranı yüksek ve şeker oranı çok daha düşük olan sağlıklı bir hurma protein içeceğidir.

sabah programı sezon 3

az önce paylaştım 5 En İyi Protein Shake Tarifi ve paylaşacak bir tane daha var. Medjool tarihleri, doğal olarak tatlandırıcı tatlılar ve smoothie'ler için harikadır. Bu sağlıklı hurma içeceği kremsi, soğuk ve doğal olarak tatlıdır. Doğal bir enerji artışı sağlar ve kahvaltı, öğleden sonra atıştırması veya egzersiz sonrası toparlanma proteini atıştırması için mükemmeldir.

Hurma pek çok yerde popülerdir, ancak muhtemelen en ünlüsü, bu bölgelerdeki hurma çiftlikleri nedeniyle Palm Springs ve Coachella Vadisi'dir. Tarihleri ​​orada bulabilirsiniz ve Coachella çiftlikleri meyvelerini yerel Santa Barbara çiftçi pazarında satar, ancak çoğu bakkalda da bulunur. Kendinizi bir dahaki sefere bulduğunuzda bir Palm Springs tarihi sallamayı deneyin. Medjool tarihleri kullanmak için.

Bu Tarif Neden Çalışır?

Hurma içecekleri tipik olarak vanilyalı dondurma ve Medjool hurmaları ile yapılır ve ara sıra fındık ve tarçın eklenir. Bu, çok yüksek şekerli bir tatlı sallamasıyla sonuçlanır. Eğer benim gibiyseniz ve shake tadında sağlıklı smoothieler tercih ediyorsanız bu tarif tam size göre.

Dondurulmuş muz, dondurmaya harika bir alternatiftir, çünkü karıştırıldığında süper kremsi hale gelir. Bunu eylemde görebilirsiniz Fıstık Ezmesi Muz Güzel Krem Tarif. Süper kalın ve kremalı dondurma benzeri smoothie'ler ve shake seviyorsanız, bu makaleyi kaçırmayın Smoothie Nasıl Kalınlaştırılır . Tarçın , muz, vanilya ve fındık/fındık ezmeleri hurmalarla iyi çalışır.

Neye ihtiyacınız olacak

• Bir blender. Tarihleri ​​(ve diğer her şeyi) tamamen püre haline getirmek için iyi çalışan bir Vitamix kullanıyorum.
• Süt. Herhangi bir süt burada yapacak. Soya sütü proteini artıracak ve daha kremsi bir doku oluşturacaktır. Ben genellikle şekersiz vanilyalı badem sütü kullanırım. Tarihler bol miktarda doğal tatlılık kattığı için şekersiz bir versiyon seçin.
• Tarih. California Medjool hurmalarını kullanıyorum, ancak Deglet Noor hurmalarını kullanabilirsiniz, ancak çok daha az tatlıdırlar ve lezzet aynı olmayacaktır.
• Muz. En kremalı sonuçlar için donmuş muz dilimleri kullanın.
• Protein tozu. Hurma çok tatlı olduğundan ve çikolata veya vanilya gibi tatlandırılmış bir toz kullanmak aşırı tatlı bir sallamaya neden olacağından, burada aromalandırılmamış protein tozu kullanmak önemlidir. Besin ve hacim ekleyen chia, kenevir veya keten tohumu ve yulaf ile isterseniz veya alt ile protein tozunu atlayabilirsiniz.
• Tarçın. İsterseniz bir tutam tarçın ekleyin. BT kan şekerini stabilize eder ve tadı güzel.
• Vanilya. Vanilyalı dondurma aromasını bir miktar vanilya özütü veya bir tutam vanilyalı fasulye ezmesi ile çoğaltın.
• Buz küpleri. Buz küpleri veya sütlü buz küpleri ile randevunuzu kalın ve soğuk hale getirin.
• Badem yağı. Fındık yağı, Medjool hurmaları için en iyi tamamlayıcı gıdalardan biridir. Alternatif olarak, birkaç ceviz, fındık veya badem de ekleyebilirsiniz.

Seveceğiniz Daha Fazla Shake ve Smoothie

• Çikolatalı Maca Smoothie
• Matcha Smoothie Kasesi
• Ejderha Meyveli Smoothie
• Fıstık Ezmesi Smoothie
• Protein Sarsıntıları

İçindekiler

• 3 Medjool hurması (yaklaşık 1/2 bardak)
• 1/4 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü (veya başka bir bitki sütü)
• 1 dondurulmuş muz
• 1 ölçek şekersiz sade protein tozu
• 1/4 çay kaşığı tarçın
• 1/8 çay kaşığı vanilya özü (isteğe bağlı)
• 1 yemek kaşığı badem yağı (isteğe bağlı)
• 1 bardak buz küpleri

Talimatlar

1. Hurmalarınız çekirdeksizse çukuru çıkarın ve atın. Hurmaları kabaca doğrayın ve bir karıştırıcıya ekleyin.
2. Badem sütü, muz, protein, tarçın, vanilya ve badem yağı ile doldurun.
3. Pürüzsüz olana kadar karıştırın, ardından kalınlaştırmak için gerektiği kadar buz küpleri ekleyin. Gerekirse inceltmek için daha fazla süt ekleyin. Tamamen pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırmaya devam edin.
4. Bir bardağa (veya bir smoothie kasesi için kaseye) dökün. Bu hurma şekerini şeritli badem ve tarçın tozu ile doldurmayı seviyorum.

notlar

Protein Tozu: Bunu protein tozu olmadan yapmak isterseniz, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1/3 fincan yulaf ezmesi veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Vanilya gibi şekerli bir protein tozunu çok tatlı olacağından alt etmeyin.

Opsiyonel İlaveler: Maca, deniz yosunu jeli , keten, chia, kenevir tohumu, spirulina, kakao tozu, baobab tozu.

Beslenme bilgisi:

Beslenme bilgileri Nutritionix tarafından otomatik olarak hesaplanır. Ben bir beslenme uzmanı değilim ve doğruluğu garanti edemem. Sağlığınız beslenme bilgisine bağlıysa, lütfen favori hesaplayıcınızla tekrar hesaplayın.