Şeker bağımlılığından sıfır şeker isteğine nasıl geçtim. Şeker detoksuna hazırsanız, bu tam size göre. Şeker tehlikelerine, şeker detoksu yoksunluk belirtilerine ve bunun nasıl ve ne kadar sürede yapılacağına bilime dayalı bir bakış atacağız. Altta, örnek bir şeker detoksu diyeti paylaşacağım. Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerir, bu, onlardan alışveriş yaptığınızda küçük bir komisyon kazanabileceğim anlamına gelir - teşekkür ederim.
Şeker bağımlılığı yıllardır mücadele ettiğim bir şeydi. Tatlılar, yoksunluk ve aşırı yeme konusunda kontrolden çıkmayı içeren şeker bağımlılığından sezgisel yemeye geçiş gerçekten yaşamı değiştiriyordu. Bu yüzden bugün şekerden nasıl detoks yapılacağına, şeker bağımlılığının üstesinden nasıl gelineceğine ve şekerden detoks yaparken nelerin beklenmesi gerektiğine dair ipuçlarını paylaşıyorum.
Her zaman “tatlı bir dişim olduğunu” varsaydım, ancak geriye dönüp baktığımda, sahip olduğum şeyin bir bağımlılık olduğunu görüyorum. Ciddi bir şeker bağımlılığı olan ve yıllardır şeker özlemi duymayan biri olarak umarım şekerden detoks konusuna biraz ışık tutabilirim.
hannah waddingham ted kement
Şekerin Tehlikeleri
Bu yazıda “şeker”den bahsettiğimde, işlenmiş gıdalar ve tatlılarda bulacağınız gibi ilave veya rafine şekerden bahsediyorum. Meyvelerde bulunanlar gibi doğal şekerler çoğu insan için sağlıklıdır, bu nedenle onlardan kaçınmaya gerek yoktur.
Hepimiz şekerin kilo alımına ve çürüklere neden olabilecek bir boş kalori kaynağı olduğunu bilsek de, farkında olmadığınız başka tehlikeler de vardır.
Göre Diyabet Konseyi Amerikalıların %90'ı günde önerilen miktardan daha fazla şeker tüketiyor.
- Daha fazla ilave şeker alımı, artan kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. (JAMA Dahiliye)
- Şeker bir bağışıklık sistemi baskılayıcıdır. Sadece 100 gram şeker, en az 5 saat boyunca çalışan beyaz kan hücrelerini %40 oranında baskılayabilir. (Günlük posta)
- Glikoz, kortizol ('dövüş ya da kaç' stres hormonu) seviyelerini yaklaşık 4 kat artırabilir. (Hormonlar ve Davranış)
- Belirli kanser türlerinin önemli ölçüde artması, yüksek düzeyde fruktoz alımı ile ilişkilidir. (Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi)
Şekerden Ne Kadar Süre Detoks Yapmalısınız'>
Bu, kişisel hedeflerinize bağlı olacaktır. Çok fazla hoşgörüden sonra sıfırlamaya mı ihtiyacınız var? 5 gün iyidir.
Ancak, benimki gibi şekerle ilişkiniz bir alışkanlık veya fiziksel bir bağımlılık haline geldiyse, 30 gün iyi bir başlangıç. Birçok insan bir alışkanlığı kırmanın yaklaşık bir ay sürdüğünü fark eder, ancak diğer Araştırma çok daha uzun sürebileceğini öne sürüyor. Ayrıca, bir alışkanlığı kırmak için onu başka bir davranışla değiştirmek gerekir.
youtube tv olağanüstü ağ
Şeker Detoksu Çekilme Belirtileri
Sayısız çalışmalar Eklenen şekerlerin, diğer bağımlılık yapan ilaçlara benzer nörokimya ve davranış değişiklikleri üretebileceğini bulmuşlardır. Uzun süreli kullanımdan sonra başlangıçta şekeri keserken, kişi yoksunluk belirtileri yaşayabilir. Şeker detoksu semptomları birkaç gün içinde düzelir, ancak şunları içerebilir:
- baş ağrısı
- istek
- Tükenmişlik
- Endişe
- Depresyon
- Mide bulantısı
Şekerden Nasıl Detoks Yapılır?
Şeker bağımlılığının üstesinden gelmek kısmen fiziksel ve kısmen psikolojiktir. Psikolojik unsurun en zoru olduğunu söyleyebilirim ve bunun ötesine geçmek için yemekle ilgili bilinçaltı duygularınızı değiştirmelisiniz. Şeker detoksu sırasında vücudunuza ve zihninize nasıl bakabileceğinize bir göz atalım.
Adım 1: Kilerinizi Detoks Yapın
Eklenen şekerlerin diyetinizde nereden geldiğini belirleyin. Genellikle fıstık ezmesi, yoğurt, kraker, ekmek ve diğer rafine ürünlerde gizlice gizlenir. gibi daha sağlıklı seçimlerle değiştirin. Proteinli Yulaf Ezmesi tahıl yerine.
ücretsiz ufc dövüş bileti nasıl alınır
2. Adım: Şekersiz İçeceklerle Nemlendirin
- benim stevia şekerli Limonlu Elma Sirkesi İçeceği detoks için harikadır. Tatlı ve lezzetli, ancak çok düşük kalorili ve şeker ilavesiz.
- Büyük bir sürahi yap Meyveli Detoks Suyu gün boyunca yudumlamak için. Bu Kızılcık Detoks İçeceği da lezzetli!
- Günü bir bardak sıcak çay ile sonlandırın. lavanta çayı sakinleşiyor. Bizimkileri de deneyebilirsiniz Karahindiba Kökü Çayı karaciğer detoksunu destekler.
- Şekerli içeceklere alışkınsanız, daha sağlıklı takaslar yapmayı deneyin. Soda yerine aromalı köpüklü su alın ve birkaç damla stevia ve biraz ılık yulaf sütü ile kahvenizi kremalı ve tatlı yapın.
3. Adım: Besleyin
- Renkli, taze yiyecekler ve bol miktarda sebze, protein, lif ve gibi sağlıklı yağlar ile karnınızı doyurun. Avokado . Buda Kaseleri ve Çorbalar beni her zaman iyi hissettir. Yeterli beslenme, vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmak, isteklerinizi frenlemeye yardımcı olabilir.
- Taze meyve aperatif. Doğal olarak tatlı olan meyve, şeker ihtiyacını gidermeye yardımcı olabilir.
- Bunu dene Çikolatalı Maca Smoothie tadı çikolata sallamak gibi ve hormon dengesini destekleyebilir.
- Eklenen şekerden kaçınırken yoksun hissetmenize gerek yok. Birkaç kare bitter çikolata veya ev yapımı mutluluk topu istekleri frenlemeye gerçekten yardımcı olabilir.
- Sisteminizi gerçekten sıfırlamak istiyorsanız, oruç tutmak yardımcı olabilir. Ben tavsiye ediyorum prolon Bu, yemekle birlikte bir oruçtur ve birkaç arkadaşımın ve benim aşermelerin üstesinden gelmemize yardımcı oldu. %10 indirim için aşağıdaki bağlı kuruluş bağlantımı tıklayın.
4. Adım: Taşı
Egzersiz senin arkadaşın. Şekerden detoks yapıyorsanız ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, yoğun bir antrenman yapma konusunda stres yapmayın. Hafif bir yürüyüş, endorfin salgılayarak ruh halinizi iyileştirecektir.
Adım 5: Minnettarlık Zihniyetini Benimseyin
Zevk almazsak, kötü bir alışkanlığı daha sağlıklı bir yaşam tarzı seçimiyle değiştirmek çok zordur. Sen Yapabilmek Geçmişte sevmemiş olabileceğiniz daha sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarmak için damağınızı yeniden eğitin. Daha iyi hissetmek ve kendinize daha iyi bakmak için heyecanlanın!
Meditasyonun bilinçaltı düşünce kalıplarını değiştirmede ve istenmeyen alışkanlıkları kırmada yararlı bir araç olduğunu düşünüyorum.
Yemekle sağlıksız ilişkimin zirvesindeyken, yemeği olumsuz bir şekilde düşündüm. O kadar takıntılıydım ki, 'çok fazla karbonhidrat ve çok fazla şeker' içerdiği için bir muz bile yemezdim.
bob burger seslendirme sanatçısı
Bakış açımı yemeğin yemek olduğunu anlamak için değiştirdiğimde iyi, güzel, besleyici, güçlendirici , işler daha iyiye doğru değişti. Artık şekerli yiyecekleri arzulamasam ve hatta bundan gerçekten zevk almasam da, bir doğum gününde birkaç lokma pasta (tüm istediğim bu) ya da tatilde iki kaşık dondurma yemekten suçluluk duymuyorum. Genellikle sahip olamayacağımız şeyleri istediğimiz için herhangi bir yiyeceğin “sınır dışı” olduğuna inanmıyorum. Yasak meyve sendromudur.
Bir atlet gibi düşünmeye başladım. Diyet ve spor yapmak yerine eğitim ve yemek . Farkı hissedebiliyor musun'>
Şunu düşünün, bilin ve hissedin: “Bedenimi ve zihnimi bütün gıdalarla beslediğimde kendimi daha iyi hissediyorum. Şeker ve işlenmiş gıdalar midemi bulandırıyor ve midem bulanıyor.”
Tatlılar konusunda kontrolünüz dışında hissediyorsanız veya her gün canınız çekiyorsa, nasıl hissettiğinizi biliyorum. Bir şeker bağımlılığından kurtulmak ilk başta zor olabilir, ancak şeker detoksu ipuçlarımı takip edin ve özgürlüğe giden yolda olacaksınız.
İçeriğe Devam Et
İçindekiler
İçecekler
Sabah kahvaltısı
- Proteinli Yulaf Ezmesi
- chia pudingi
- Sebzeli Karıştırma
- avokado Tost
Öğle yemeği
- Buda Kase
- Kolay Falafel
Akşam yemeği
- Nohut Sebze Çorbası
- Mercimek çorbası
- Doyurucu Vegan Biber
- İtalyan Sebze Çorbası
Tatlı
- mutluluk topları
- lavanta çayı
- Meyve
atıştırmalıklar
- Patlamış mısır
- güler yüzlü
- Humus ve Sebzeler
- Protein Topları
Talimatlar
- Şeker detoksunu atlatmana yardımcı olması için yukarıdaki tariflerden birkaçını seç.
- Rafine şekerlerden kaçının, ancak meyvenin sağlıklı olduğunu bilin. Yukarıda listelenen içeceklerin hiçbiri rafine şeker içermez ve şekerli içeceklere alışkınsanız çok yardımcı olacaktır.
- Buda kaseleri, büyük çorbalar ve salatalar gibi besleyici ve gençleştirici yoğun besleyici gıdalara odaklanın.
- Eksik hissetmenize gerek yok. Günün sonunda gerçekten canınız tatlı bir şey çekiyorsa, hurma şekerli mutluluk toplarımızdan birini veya küçük bir kare bitter çikolata ve bir fincan çayı deneyin.