Suda Chia Tohumu – Chia Tohumlu İçecek Nasıl Yapılır?

Limonlu sağlıklı bir chia tohumu içeceği arıyorsanız, chia tohumlarının sudaki faydalarını ve bunların nasıl yapıldığını öğrenin - Tik Tok'ta dahili duş içeceği olarak da anılır.

Yüzyıllardır var olan, ancak özellikle vejetaryen ve vegan yaşam tarzlarının ana akım haline geldiği son on yılda popülerlik kazanan güçlü süper gıda chia tohumlarını kim duymamıştır. iç duş chia içeceği.

Smoothielerinizde, pudinglerinizde ve unlu mamüllerinizde chia tohumlarını yemiş olsanız da, chia tohumlarını suda denediniz mi? Detoks İçeceği rotasyon!

Evet, kulağa çok basit geliyor, ancak bir bardak suya eklendiğinde chia tohumları genişleyerek midenizde yer kaplayarak aç kalmanızı engeller.

Chia tohumlarını suda içmenin en iyi tarifini ve onunla birlikte gelen tüm faydaları öğrenin.

kovboy maçı bu gece saat kaçta başlıyor

Chia Tohumu Nedir'>

Chia tohumlarını duymuş olsanız da, nereden geldiklerini biliyor musunuz?

Chia tohumları, güney Meksika'da yetişen bir bitki olan 'Salvia hispanica' çöl bitkisinden gelir. Şaşırtıcı bir şekilde, chia tohumları nane ailesinin bir parçasıdır. Tıbbi kullanımlar da dahil olmak üzere yüzyıllardır Kızılderili ve Meksika diyetlerinde temel bir unsur olmuştur.

Bu güçlü tohumların hasat edilmesi kolaydır ve kinoa ve yabani pirinç gibi işlenir. Chia tohumları, bölgedeki nem miktarına bağlı olarak boyut olarak değişir.

Küçük boyutlarına rağmen, chia tohumları besinlerle doludur ve harika bir detoks ve kilo kaybı gıdasıdır. Bol miktarda antioksidan, mineral, lif ve Omega-3 yağlı asitler , chia tohumları dışarı çıkarken toksinleri toplarken içini temizlemeye yardımcı olur.

Siyah ve beyaz olmak üzere iki farklı tür olduğunu da fark etmişsinizdir. Doğal olarak siyah ve beyaz tohumların bir karışımı olarak yetiştirilirler ve aralarında besinsel olarak önemli bir fark yoktur.

Chia Tohumu Besin Değerleri

100 gram (yaklaşık 3,5 ons) Chia tohumları içermek:

• Protein: 18.3 gr
• Lif: 27,3 gr
• Kalsiyum: 255 mg
• Demir: 5,73 mg
• Magnezyum: 392 mg
• Potasyum: 813 mg
• Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 28.7 g

Gördüğünüz gibi, chia tohumları beslenme söz konusu olduğunda ortalıkta dolaşmıyor. Bu sizi chia tohumları yemeye ikna etmezse, ne olur bilmiyorum.

Chia Tohumunun Suya Faydaları

Chia tohumları inanılmaz derecede çok yönlüdür ve chia tohumlu içecekler de dahil olmak üzere birçok tarifte kullanılabilir. Diyetinize dahil etmek son derece kolaydır ve sindirim sistemlerine enerji takviyesine ve bağırsak hareketlerini iyileştirmeye ihtiyacı olan kişiler için idealdir.

flash'ın bir sonraki sezonu ne zaman başlıyor

İşte sadece birkaç bilim destekli chia tohumu faydaları.

Son Derece Besleyici

Boyutlarına rağmen, chia tohumları besinsel faydalar söz konusu olduğunda güçlü bir etki yaratır. Chia tohumları kalsiyum, magnezyum ve çeşitli temel mineraller ve antioksidanlar bakımından yüksektir. Ayrıca çok miktarda lif (2 yemek kaşığı içinde 10 gram!) ve omega-3 yağ asitleri içerirler.

Antioksidanlarla Yüklü

Chia tohumları antioksidanlarla yüklüdür. Aslında, yaban mersinden daha fazla antioksidanları var. Antioksidanlar açısından zengin bir diyet, kanser ve Alzheimer dahil olmak üzere birçok hastalık riskini azaltabilir.

Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir

Chia tohumları kilo vermek ve mide yağını azaltmak için en iyi süper besinler arasındadır. Sabahları chia tohumlarını suda tüketmek, kilo kaybı için önemli bir ön koşul olan sindirim sisteminizi güçlendirebilir.

Kalp Hastalığı Riskinizi Düşürebilir

Araştırmalar, omega-3 yağ asitleri yüksek gıdaların kalp hastalığı riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere kardiyovasküler sağlığa fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Chia tohumları ayrıca yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek lif bakımından da yüksektir ve bu da kalp hastalığı riskinizi azaltır.

Kan Şekeri Düzeylerini Düşürebilir

Chia tohumları, iyi kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabileceğinden, diyabet için bir süper gıda olarak kabul edilir. Bunun nedeni muhtemelen chia tohumlarındaki kandaki şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan lif miktarıdır.

Kemik Sağlığını İyileştirebilir

Chia tohumları, vücudunuzun güçlü kemikler oluşturmak ve korumak için ihtiyaç duyduğu kalsiyum bakımından yüksektir. Yararları, kansere, diyabete ve yüksek tansiyona karşı koruma dahil olmak üzere kemik sağlığının ötesinde de bildirilmiştir.

Tek bir ons chia tohumu, 178.9 mg kalsiyum sağlar. Bunu bir perspektife oturtmak gerekirse, üç yemek kaşığı chia tohumu 8 onsluk bir bardak sütten daha fazla kalsiyuma sahiptir.

Ne Kadar Chia Eklemeliyim'>

Günlük önerilen chia tohumu alımı günde yaklaşık 1.5 yemek kaşığıdır. Çok fazla chia tohumu, sıvıyı emdikten sonra yemek borusunda tıkanmaya neden olabilir.

Göreceğiniz gibi tarifimde bir yemek kaşığı chia tohumu kullanılıyor. Kalan chia tohumlarını akşam yemeğinizin üzerine serpiştirebilir veya çölde pişirebilirsiniz. Chia ve kenevir tohumlu kurabiye , herkes'>

Chia Tohumlarını Kuru Yiyebilir miyim?

Evet, kesinlikle yapabilirsiniz. Kuru chia tohumlarını smoothielere ve meyve sularına ekleyebilir veya yoğurt ve yulaf ezmesi ile karıştırabilirsiniz. Sıvıyı emeceklerinden chia tohumlarını pişirdiğinizde veya içtiğinizde güvenlidir.

Bununla birlikte, sadece bir kaşık kuru chia tohumu yemek, sizin çayınız olmayabilir. Kuru chia tohumları yemek hoş değildir ve dişlerinize yapışabilir. Ayrıca yutma güçlüğü de yaşayabilirsiniz.

Sonuç olarak, genellikle kuru chia tohumlarının tüketilmemesi tavsiye edilir.

Chia Tohumlu İçecek Tarifi - İhtiyacınız Olan Şey

Diyetinize chia tohumlarını eklemenin en kolay yollarından biri onları bir bardak suda içmektir. Sabahları spor salonuna ya da işe giderken su şişenize bir kaşık dolusu hızlıca ekleyebilirsiniz.

Tarifim çok kolay ve ferahlatıcı bir içecek ve birçok lezzet seçeneği var. Hidrasyon seviyelerinin en düşük olduğu antrenman öncesi ve sonrası için idealdir.

Yellowstone televizyona ne zaman dönecek?

Teçhizat:

• Kapaklı cam kavanoz

İçindekiler:

• 2 su bardağı süzülmüş su
• Bir yemek kaşığı chia tohumu
• Herhangi bir ek tatlar

İsteğe Bağlı Eklentiler ve Tarif Varyasyonları

Chia tohumlarını suda içmek sıkıcı olmak zorunda değil. Tarifimin lezzetini arttırmak için sindirim yararları için limon suyu ve akçaağaç şurubu kullandım.

Ancak, favori lezzetlerinizi sabah chia tohumlu içeceğinize dahil etmenin başka birçok yolu vardır:

Aşağıdaki bileşenlerden birini veya daha fazlasını eklemeyi deneyebilirsiniz:

taylar bugün kim oynuyor

• elma sirkesi
• Zencefil suyu
• Aloe Vera Suyu
• Limon veya limon suyu
• Turuncu, kan portakalı veya greyfurt suyu
• Sabır otu nektarı
• stevya
• Çamurlu çilek veya ahududu
• Passion Meyve suyu veya püresi
• Tarçın
• Olarak
• kırmızı biber
• Mavi Spirulina
• Hindistan cevizi suyu
• Nar suyu
• Salatalık

Ne düşündüğünü biliyorum; acı biber kulağa çok tuhaf geliyor, değil mi'>bir tutam acı metabolizmayı hızlandırabilir, tıkanıklığı giderebilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir. Denemeden lütfen kapıyı çalmayın!

Hindistan cevizi suyu için normal filtrelenmiş suyu değiştirmeyi de tercih edebilirsiniz. Bu, içeceğinize hoş, hafif tatlı, hafif cevizli bir tat verecektir.

Unutmayın, içeceklerde chia tohumu içmek bir angarya olmak zorunda değildir. Bu, vücudunuzu nemlendirmek ve besinsel faydalardan yararlanmakla ilgilidir. Keyfini çıkaracağınız malzemeleri ekleyin ve her sabah bir yudum almanın heyecanıyla uyanın.

Sıcak Çayın İçine Chia Tohumu Koyabilir Misiniz'>

Evet, sıcak bir içecek tercih ederseniz, sıcak çayınıza chia tohumu ekleyin. Soğuk aylarda “kışa uygun” bir versiyon oluşturmak için soğuk suyu sıcak suyla değiştirebilirsiniz.

Enerji ve kilo kaybı için yeşil çay veya yatmadan önce rahatlatıcı bir bitki çayı gibi sevdiğiniz herhangi bir sıcak çayı kullanın.

Chia Tohumlu İçecek Tadı Nasıldır?

Chia tohumları, inanılmaz derecede ince olan hafif, cevizli bir tada sahiptir. Bazı insanlar tadı haşhaş tohumuna benzer, ne iyi ne de kötü bulur.

Bal veya limon eklemeden, tadı bunaltıcı bulabilirsiniz. Besinsel faydalardan yararlanmaya devam edecek olsanız da, aromayı artırmak ve ona biraz canlılık kazandırmak için yukarıdaki bileşenlerden bazılarını eklemenizi öneririm.

Chia Tohumlarını Başka Nasıl Kullanabilirim?

Chia tohumları söz konusu olduğunda, onları diyetinize dahil etmenin birçok harika yolu vardır. Chia tohumlarını kullanabilirsiniz:

• Klasik chia pudingi veya Çikolata
• Yumurta ikamesi olarak
• Smoothie güçlendirici olarak
• İçinde gecelik yulaf
• Salata üzerine serpilir veya salata sosunda kullanılır
• Yoğurtla karıştırılır
• Pişmiş ürünlere karıştırıldı
• Enerji ısırıklarına dahil
• deneyin yaban mersinli chia smoothie

Çok fazla lezzet katmasalar da chia tohumları besleyicidir ve hemen hemen her şeye eklenebilir.

lezzetli bile yapabilirsiniz çiğ chia reçeli en sevdiğin meyvelerle Tatlı, suçsuz bir ikram için sabahları kızarmış ekmek, krep veya waffle üzerine yayın!

yürüyen ölülerden kork alicia ölüm

Chia Tohumunun Faydalarını Limonlu Suda İçin

Chia tohumlarını suda içmeyi duymamış olsanız da, bu güçlü tohumu diyetinize dahil etmenin en kolay yollarından biridir.

Chia tohumlu içecekleri içmek, protein alımınız, kalp sağlığınız, kilo kaybınız ve sindiriminiz için harikadır. Sabah bir bardak açlığınızı azaltacak ve su alımınızı iyileştirecektir.

Tabii ki, chia tohumlarını yemenin başka lezzetli yolları da var. Chia tohumları ile gökyüzü sınırdır. Doğal aromaları nedeniyle chia tohumları, tuzlu veya tatlı hemen hemen her yemeğe hoş bir ektir.

Chia tohumlu suyu denemeye hazır mısınız'>

Sen oradayken, neden benim lezzetlimi denemiyorsun? dut chia pudingi ve diğer chia tohumu tarifleri bugün blogumda!

İçindekiler

• 2 su bardağı süzülmüş su
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1/2 limon, suyu sıkılmış
• 1 yemek kaşığı elma sirkesi (isteğe bağlı)
• akçaağaç şurubu, agav veya stevia tadı

Talimatlar

1. Chia içeceğinizi hazırlamak için filtrelenmiş su, chia tohumları, limon suyu ve elma sirkesini kapaklı bir cam kavanozda karıştırın.
2. Kapağı sıkıca çevirin ve her şeyi karıştırmak için bardağa iyice sallayın. Bu aynı zamanda chia tohumlarının çok fazla topaklanmasını da önleyecektir. 5 dakika bekletin, ardından tohum kümelerini kırmak için tekrar sallayın. En sevdiğiniz tatlandırıcı ile tatlandırın.
3. Narenciye dilimleri, çilek veya nane gibi demlemek için herhangi bir ek malzeme ekleyin.
4. Karışımı soğuyana kadar en az 15 dakika veya diğer malzemeleri demlemek için bir saat soğutun veya buzun üzerine dökün.
5. Karışımı bir kez daha çalkalayın ve hemen için. Alternatif olarak, chia tohumlarınızı bir gece önceden suda yapın, sabaha hazır olur.

notlar

Lezzet Varyasyonları

• elma sirkesi

• Zencefil suyu
• Aloe Vera Suyu
• Limon veya limon suyu
• Turuncu, kan portakalı veya greyfurt suyu
• Sabır otu nektarı
• stevya
• Çamurlu çilek veya ahududu
• Passion Meyve suyu veya püresi
• Tarçın
• Olarak
• kırmızı biber
• Mavi Spirulina
• Hindistan cevizi suyu
• Nar suyu
• Salatalık

Beslenme bilgisi:

Beslenme bilgileri Nutritionix tarafından otomatik olarak hesaplanır. Ben bir beslenme uzmanı değilim ve doğruluğu garanti edemem. Sağlığınız beslenme bilgisine bağlıysa, lütfen favori hesaplayıcınızla tekrar hesaplayın.